수술 후 생긴 변비 증상 완화하는 실천 방법

수술 후 찾아오는 예상치 못한 불청객, 바로 변비입니다. 수술이라는 큰 과정을 겪으면서 신체는 다양한 변화를 겪게 되고, 이는 배변 활동에도 영향을 미칠 수 있습니다. '설마 나에게도?' 라고 생각할 수도 있지만, 수술 후 변비는 생각보다 많은 분들이 겪는 흔한 증상입니다. 여러분도 겪어본 적 있나요? 수술 후 변비는 단순히 불편함을 넘어 회복을 더디게 하고, 심한 경우 다른 합병증을 유발할 수도 있습니다. 따라서 수술 후 변비 증상 완화에 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다.

이번 블로그에서는 수술 후 변비가 발생하는 원인을 상세히 알아보고, 변비 증상 완화를 위해 우리가 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 소개하고자 합니다. 약물 복용, 식습관 개선, 생활 습관 변화 등 다양한 각도에서 접근하여, 여러분의 빠른 회복과 편안한 일상 복귀를 돕겠습니다. 핵심 키워드인 '수술 후 생긴 변비 증상 완화하는 실천 방법'을 중심으로, 여러분에게 실질적인 도움이 될 수 있는 정보들을 알차게 담았습니다. 이제 수술 후 변비, 더 이상 혼자 고민하지 마세요. 이 글을 통해 변비 없는 건강한 일상을 되찾으시길 바랍니다.

수술 후 변비 증상 완화

수술 후 변비, 왜 생기는 걸까요?

1) 마취제의 영향

수술 중 사용되는 마취제는 우리 몸의 다양한 기능에 영향을 미칩니다. 특히 장 운동을 억제하는 작용을 하여, 수술 후 변비를 유발하는 주요 원인 중 하나로 작용합니다. 마취제는 신경 전달을 둔화시켜 장의 연동 운동을 감소시키고, 이는 대변이 장 내에 머무는 시간을 늘려 변비를 악화시킬 수 있습니다. 마취의 종류와 투여량, 개인의 신체 반응에 따라 그 영향은 다르게 나타날 수 있습니다.

2) 활동량 감소

수술 후에는 통증, 피로감 등으로 인해 활동량이 현저히 줄어들게 됩니다. 신체 활동이 줄어들면 장 운동 또한 자연스럽게 저하됩니다. 걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동은 장 운동을 활발하게 하고 배변 활동을 촉진하는 데 도움을 주지만, 수술 직후에는 이러한 활동이 제한적일 수밖에 없습니다. 따라서 회복 속도에 맞춰 점진적으로 활동량을 늘리는 것이 중요합니다.

3) 식이 섭취 변화

수술 후에는 소화 기능이 저하되고, 식욕 부진으로 인해 식이 섭취량이 줄어드는 경우가 많습니다. 특히 섬유질 섭취 부족은 변비의 직접적인 원인이 됩니다. 섬유질은 대변의 양을 늘리고 장 운동을 촉진하여 원활한 배변 활동을 돕는데, 수술 후에는 부드러운 음식 위주로 섭취하게 되면서 섬유질 섭취가 부족해지기 쉽습니다. 또한, 수분 섭취 부족 또한 대변을 딱딱하게 만들어 변비를 악화시키는 데 영향을 미칠 수 있습니다.

4) 진통제 복용

수술 후 통증 관리를 위해 처방받는 진통제는 변비를 유발하는 또 다른 원인이 될 수 있습니다. 특히 마약성 진통제는 장 운동을 억제하는 효과가 있어 변비 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 진통제 복용은 불가피하지만, 변비 증상이 심할 경우 의료진과 상의하여 진통제 종류를 변경하거나, 변비 완화제를 함께 복용하는 것을 고려해볼 수 있습니다.

음식으로 푸는 변비, 무엇을 먹어야 할까요?

수술 후 변비는 흔히 겪는 불편함 중 하나입니다. 마취제, 진통제 사용과 활동량 감소 등이 원인이 될 수 있습니다. 식단 관리는 변비 완화에 중요한 역할을 하며, 특정 음식을 섭취함으로써 장 운동을 촉진하고 배변 활동을 원활하게 할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식, 수분 함량이 높은 음식, 그리고 장내 유익균을 증식시키는 발효 식품 등을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

1) 섬유질 섭취 늘리기

섬유질은 장 운동을 활발하게 하고 변을 부드럽게 만들어 배변을 쉽게 도와줍니다. 다양한 종류의 섬유질을 섭취하는 것이 중요하며, 과일, 채소, 통곡물 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

1- 섬유질 종류별 효과

섬유질 종류	주요 효과	식품 예시	주의사항
불용성 섬유질	변의 부피를 늘려 장 운동 촉진, 배변 시간 단축	통밀빵, 현미, 채소 껍질, 견과류	과다 섭취 시 복부 팽만감이나 가스 유발 가능, 수분 섭취 필수
수용성 섬유질	변을 부드럽게 하고 장내 유익균의 먹이가 됨	귀리, 사과, 감귤류, 콩류	혈당 조절에 도움을 줄 수 있으나, 일부 사람에게는 알레르기 반응을 일으킬 수 있음
프리바이오틱스	장내 유익균 증식, 장 건강 개선	양파, 마늘, 아스파라거스, 바나나	과민성 대장 증후군 환자는 섭취량 조절 필요, 복부 불편감 유발 가능

섬유질 섭취량을 늘릴 때는 점진적으로 늘려야 하며, 충분한 수분 섭취가 함께 이루어져야 합니다. 갑작스러운 섬유질 섭취 증가는 오히려 변비를 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

2) 수분 섭취 충분히 하기

수분은 변을 부드럽게 하고 장 운동을 돕는 데 필수적입니다. 섬유질과 함께 충분한 수분 섭취는 변비 완화에 시너지 효과를 냅니다.

1- 수분 섭취 방법

하루 8잔 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 물 외에도 수분 함량이 높은 과일이나 채소를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

2- 피해야 할 음료

카페인이 많이 함유된 커피나 탄산음료는 이뇨 작용을 촉진하여 오히려 몸속 수분을 빼앗아갈 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

3) 장 건강을 위한 발효 식품 섭취

발효 식품에는 프로바이오틱스 (Probiotics, 유산균과 같은 살아있는 미생물)가 풍부하게 함유되어 있어 장내 유익균의 균형을 맞추고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

1- 대표적인 발효 식품

요구르트, 김치, 된장, 청국장 등이 대표적인 발효 식품입니다. 특히, 시판 요구르트를 선택할 때는 당 함량이 낮은 제품을 고르는 것이 좋습니다.

2- 프로바이오틱스 보충제

식품 섭취가 어렵다면 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것도 방법입니다. 하지만 보충제 선택 시에는 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

4) 규칙적인 식사 습관 가지기

불규칙한 식사는 장 운동 리듬을 깨뜨려 변비를 유발할 수 있습니다. 규칙적인 시간에 식사하고, 과식이나 폭식을 피하는 것이 중요합니다.

1- 식사 시간 지키기

매일 일정한 시간에 아침, 점심, 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 특히 아침 식사는 장 운동을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.

2- 천천히 꼭꼭 씹어 먹기

음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 소화 흡수를 돕고 장에 부담을 줄여 변비 예방에 도움이 됩니다.

좌욕과 마사지, 변비에 얼마나 도움이 될까요?

수술 후 변비는 많은 환자분들이 겪는 흔한 불편함입니다. 통증, 약물 복용, 활동량 감소 등이 복합적으로 작용하여 장 운동을 둔화시키기 때문인데요. 좌욕과 마사지는 이러한 변비 증상 완화에 도움이 될 수 있는 보조적인 요법입니다. 그렇다면 좌욕과 마사지가 변비 해소에 실제로 어떤 효과를 가져다 줄까요? 지금부터 자세히 알아보겠습니다.

1) 좌욕의 효과와 방법

좌욕은 따뜻한 물에 엉덩이를 담그는 방법으로, 항문 주변의 혈액순환을 개선하고 근육을 이완시켜 통증 완화 및 배변 활동을 돕는 효과가 있습니다. 특히 치질이나 항문열상 등으로 인해 변비가 심해진 경우, 좌욕은 괄약근의 긴장을 풀어주어 편안한 배변을 유도할 수 있습니다.

1- 좌욕의 원리 및 효과

따뜻한 물은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 촉진합니다. 이는 항문 주변 조직에 산소와 영양분 공급을 증가시켜 손상된 조직의 회복을 돕고 염증을 감소시키는 효과를 가져옵니다. 또한, 따뜻한 물은 근육을 이완시켜 항문 괄약근의 경련을 줄여주고, 변의를 느낄 때 더욱 편안하게 배변할 수 있도록 도와줍니다.

2- 올바른 좌욕 방법

물 온도 맞추기: 좌욕 시 물의 온도는 38~40℃ 정도가 적당합니다. 너무 뜨거운 물은 화상의 위험이 있고, 너무 차가운 물은 혈관을 수축시켜 효과가 떨어질 수 있습니다.
좌욕 시간 지키기: 한 번에 10~15분 정도가 적당합니다. 너무 오래 좌욕을 하면 피부가 건조해지거나 세균 감염의 위험이 있을 수 있습니다.
자세 유지하기: 좌욕 의자나 대야를 사용하여 편안한 자세를 유지합니다. 쪼그려 앉는 자세는 오히려 항문에 압력을 가할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
청결 유지하기: 좌욕 전후로 항문 주위를 깨끗하게 씻습니다. 좌욕 후에는 부드러운 수건으로 물기를 닦아내고 완전히 건조시키는 것이 중요합니다.

3- 좌욕 시 주의사항

만약 상처 부위에 감염 증상(고름, 발열, 심한 통증)이 나타난다면 즉시 의료진과 상담해야 합니다. 또한, 심혈관계 질환이 있는 경우 좌욕 전 의사와 상의하는 것이 안전합니다.

2) 복부 마사지의 효과와 방법

복부 마사지는 장 운동을 촉진하고 가스 배출을 도와 변비 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 수술 후 활동량이 줄어들어 장 운동이 둔화된 경우, 복부 마사지를 통해 장을 자극하여 배변 활동을 원활하게 할 수 있습니다.

1- 복부 마사지의 원리 및 효과

복부 마사지는 손으로 복부를 부드럽게 자극하여 장의 연동 운동을 촉진합니다. 이는 장내 내용물의 이동을 돕고, 가스 배출을 용이하게 하여 복부 팽만감을 줄여줍니다. 또한, 복부 마사지는 심리적인 안정감을 제공하여 스트레스로 인한 변비 증상 완화에도 기여할 수 있습니다.

2- 효과적인 복부 마사지 방법

준비 자세: 편안하게 등을 대고 눕거나 의자에 앉아 복부에 힘을 뺍니다.
마사지 방향: 시계 방향으로 부드럽게 원을 그리면서 마사지합니다. 이는 장의 운동 방향과 일치하여 더욱 효과적입니다.
마사지 강도: 너무 강한 압력은 오히려 복통을 유발할 수 있으므로, 부드럽게 쓰다듬는 정도로 시작하여 점차적으로 압력을 높여갑니다.
마사지 부위: 배꼽을 중심으로 오른쪽 아랫배부터 시작하여 시계 방향으로 윗배, 왼쪽 아랫배 순으로 마사지합니다.
마사지 시간: 한 번에 5~10분 정도가 적당하며, 하루에 여러 번 반복할 수 있습니다.

3- 복부 마사지 시 주의사항

급성 복통, 염증성 장 질환, 장폐색 등의 질환이 있는 경우 복부 마사지를 피해야 합니다. 임신 중이거나 수술 직후에는 반드시 의료진과 상담 후 복부 마사지를 시행해야 합니다.

약물 도움, 언제 어떻게 받아야 안전할까요?

수술 후 변비 완화를 위해 생활 습관 개선 노력에도 불구하고 증상이 지속된다면, 의료 전문가와 상담 후 약물 복용을 고려해볼 수 있습니다. 약물 치료는 증상 완화에 효과적이지만, 반드시 전문가의 지시 하에 안전하게 사용해야 합니다. 무분별한 약물 사용은 오히려 장 기능을 저하시키거나 다른 부작용을 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다.

1) 약물 치료의 종류

변비 치료에 사용되는 약물은 작용 기전에 따라 다양한 종류가 있습니다. 각 약물은 효과와 부작용이 다르므로, 개인의 상태와 필요에 맞는 약물을 선택하는 것이 중요합니다.

1- 팽창성 하제

팽창성 하제는 식이섬유와 유사한 작용을 하여, 장내에서 수분을 흡수하여 대변의 양을 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 촉진합니다. 차전자피, 귀리겨 등이 대표적인 팽창성 하제 성분입니다. 충분한 수분 섭취 없이 팽창성 하제를 복용하면 오히려 변비가 악화될 수 있으므로 주의해야 합니다.

2- 삼투성 하제

삼투성 하제는 장내 삼투압을 높여 수분을 장내로 끌어들여 대변을 묽게 만들고 배변을 용이하게 합니다. 마크로골, 락툴로오스 등이 대표적인 삼투성 하제이며, 신장 기능이 저하된 환자는 사용에 주의해야 합니다.

3- 자극성 하제

자극성 하제는 장 운동을 직접적으로 자극하여 배변을 유도합니다. 비사코딜, 센나 등이 대표적인 자극성 하제이며, 장기간 사용 시 장 기능 저하를 유발할 수 있으므로 단기간 사용만 권장됩니다.

4- 기타 하제

도큐세이트 나트륨은 대변을 부드럽게 만들어 배변을 돕고, 루비프로스톤은 장액 분비를 촉진하여 배변을 용이하게 합니다. 최근에는 장 운동 기능을 개선하는 약물인 모사프리드 시트르산염도 변비 치료에 사용되고 있습니다.

2) 약물 선택 시 고려사항

약물 선택 시에는 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다.

1- 개인의 건강 상태

기존 질환(신장 질환, 심장 질환 등), 복용 중인 약물, 알레르기 병력 등을 의료 전문가에게 상세히 알려야 합니다. 특히, 임산부나 수유 중인 여성은 약물 복용에 더욱 신중해야 합니다.

2- 변비의 원인과 유형

변비의 원인이 기질적인 문제(대장암, 장폐색 등)인지, 기능적인 문제(과민성 대장 증후군, 스트레스 등)인지에 따라 적절한 약물 선택이 달라질 수 있습니다.

3- 약물의 효과와 부작용

각 약물의 효과와 잠재적인 부작용을 충분히 인지하고, 의료 전문가와 상의하여 자신에게 가장 적합한 약물을 선택해야 합니다. 약물 복용 후 부작용이 나타날 경우, 즉시 복용을 중단하고 의료 전문가와 상담해야 합니다.

3) 안전한 약물 복용을 위한 가이드라인

약물 복용 시에는 다음의 가이드라인을 준수하여 안전하고 효과적인 치료를 받아야 합니다.

1- 의료 전문가의 처방 및 지시 준수

반드시 의료 전문가의 처방에 따라 약물을 복용하고, 복용량, 복용 시간, 복용 방법 등을 정확히 지켜야 합니다. 임의로 약물 복용량을 변경하거나 중단하는 것은 위험할 수 있습니다.

2- 충분한 수분 섭취

대부분의 변비약은 수분과 함께 복용해야 효과가 좋습니다. 하루 8잔 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.

3- 규칙적인 배변 습관 유지

매일 같은 시간에 변기에 앉아 배변을 시도하는 것이 좋습니다. 변의가 느껴지면 참지 말고 즉시 화장실을 가도록 합니다.

4- 생활 습관 개선 병행

약물 치료와 함께 식이섬유 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등 생활 습관 개선을 병행하는 것이 변비 완화에 더욱 효과적입니다.

4) 변비약 종류별 특징 비교

변비약은 다양한 종류가 있으며, 각각 장단점이 있습니다. 자신에게 맞는 약을 선택하기 위해서는 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

약물 종류	주요 특징	장점	단점	주의사항
팽창성 하제	대변 양 증가, 부드럽게 만듦	비교적 안전, 장기 복용 가능	효과 발현까지 시간 소요, 복부 팽만감 유발 가능	충분한 수분 섭취 필수
삼투성 하제	장내 수분 증가, 대변 묽게 만듦	빠른 효과, 다양한 제형	전해질 불균형, 신장 질환자 주의	신장 기능 확인 필요
자극성 하제	장 운동 직접 자극	강력한 효과	장 기능 저하, 복통 유발 가능	단기간 사용 권장

변비 예방, 퇴원 후 생활 습관이 중요할까요?

수술 후 변비는 일시적인 문제일 수 있지만, 퇴원 후에도 지속될 경우 삶의 질을 저하시키는 요인이 될 수 있습니다. 따라서 퇴원 후 생활 습관 관리는 변비 예방에 있어 매우 중요합니다. 수술 후 회복을 돕고, 장 운동을 정상화하기 위한 생활 습관 개선은 선택이 아닌 필수입니다.

퇴원 후에는 병원에서의 제한적인 환경에서 벗어나 스스로 식습관, 운동 습관 등을 조절할 수 있습니다. 능동적인 관리를 통해 변비를 예방하고 건강한 장 환경을 유지하는 것이 중요합니다. 지금부터 퇴원 후 변비 예방을 위한 실천 방법을 자세히 알아보겠습니다.

1) 규칙적인 식사 습관

불규칙한 식사는 장 운동 리듬을 깨뜨려 변비를 유발할 수 있습니다. 매일 일정한 시간에 식사하는 습관을 들여 장 운동이 규칙적으로 이루어지도록 돕는 것이 중요합니다.

1- 아침 식사 거르지 않기

아침 식사는 잠자고 있던 장을 깨워 연동 운동을 촉진하는 역할을 합니다. 간단한 시리얼이나 과일, 요구르트 등으로라도 아침 식사를 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사를 거르면 하루 종일 장 운동이 둔해질 수 있습니다.

2- 충분한 섬유질 섭취

섬유질은 대변의 양을 늘리고 장 운동을 활발하게 하여 변비 예방에 효과적입니다. 채소, 과일, 통곡물 등을 충분히 섭취하여 섬유질 섭취량을 늘리도록 노력해야 합니다. 특히 수용성 섬유질은 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강 개선에도 도움을 줍니다.

3- 과식 피하기

과식은 소화기관에 부담을 주어 장 운동을 저하시키고 변비를 악화시킬 수 있습니다. 적당량을 섭취하고, 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들여 소화 부담을 줄이는 것이 중요합니다.

2) 충분한 수분 섭취

수분 부족은 대변을 딱딱하게 만들어 변비를 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 하루에 최소 1.5리터에서 2리터의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.

1- 물 마시는 습관 만들기

한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 물통을 가지고 다니면서 수시로 물을 마시거나, 식사 전후, 운동 전후에 물을 마시는 습관을 들이도록 노력해야 합니다.

2- 카페인, 알코올 섭취 줄이기

카페인과 알코올은 이뇨 작용을 촉진하여 몸속 수분을 배출시키므로, 과다 섭취는 변비를 악화시킬 수 있습니다. 섭취량을 줄이거나, 섭취 후에는 물을 충분히 마셔 수분 보충을 해주는 것이 중요합니다.

3- 섬유질과 함께 수분 섭취

섬유질은 물을 흡수하여 대변의 양을 늘리는 효과가 있습니다. 따라서 섬유질을 섭취할 때는 반드시 충분한 물을 함께 마셔야 합니다. 그렇지 않으면 오히려 변비가 악화될 수 있습니다.

3) 규칙적인 운동 습관

운동 부족은 장 운동을 둔화시켜 변비를 유발할 수 있습니다. 꾸준한 운동은 장 운동을 활발하게 하고, 스트레스 해소에도 도움을 주어 변비 예방에 효과적입니다.

1- 유산소 운동

걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 전신 혈액순환을 개선하고 장 운동을 촉진합니다. 하루 30분 이상, 주 3회 이상 꾸준히 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

2- 복근 강화 운동

복근은 장을 지지하고 장 운동을 돕는 역할을 합니다. 플랭크, 크런치, 레그 레이즈 등 복근 강화 운동을 통해 장 운동을 활발하게 할 수 있습니다.

3- 스트레칭

스트레칭은 굳어 있는 몸을 풀어주고 혈액순환을 개선하여 장 운동을 돕습니다. 특히 허리 스트레칭이나 복부 마사지는 장 운동을 직접적으로 자극하여 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

4) 배변 습관 개선

규칙적인 배변 습관을 들이는 것은 변비 예방에 매우 중요합니다. 매일 일정한 시간에 변기에 앉는 연습을 통해 배변 반사를 유도하는 것이 좋습니다.

1- 배변 신호 무시하지 않기

변의를 느꼈을 때는 참지 말고 즉시 화장실에 가는 것이 중요합니다. 변의를 참으면 대변이 직장에 머무는 시간이 길어져 수분이 흡수되어 딱딱해지고, 배변 활동이 어려워질 수 있습니다. 특히 수술 후 통증 때문에 배변을 참는 경우가 있는데, 이는 변비 악화의 원인이 됩니다.

2- 편안한 배변 환경 조성

화장실 환경은 배변 활동에 큰 영향을 미칩니다. 조용하고 편안한 분위기에서 배변할 수 있도록 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 또한, 변기에 앉을 때는 발 받침대를 사용하여 무릎을 엉덩이보다 높게 하면 배변이 더 쉬워집니다.

3- 배변 시 힘주어 참지 않기

배변 시 지나치게 힘을 주어 참는 것은 항문 질환의 원인이 될 수 있습니다. 복압을 적절히 조절하고, 힘을 빼고 편안하게 배변하도록 노력해야 합니다.

5) 장 건강을 위한 노력

수술 후에는 장내 유익균 불균형이 발생하기 쉬우므로, 장 건강을 위한 노력이 필요합니다.

프로바이오틱스 섭취: 프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려 장 건강을 개선하고, 변비 예방에 도움을 줍니다.
프리바이오틱스 섭취: 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이가 되어 장내 유익균 증식을 돕습니다.
발효 식품 섭취: 김치, 된장, 청국장 등의 발효 식품은 유산균이 풍부하여 장 건강에 도움을 줍니다.

자주 묻는 질문

Q: 수술 후 변비가 생기는 이유는 무엇인가요?

A: 수술 후 변비는 마취제, 진통제 사용, 활동량 감소, 식이 변화, 그리고 수술로 인한 스트레스 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 요인들은 장 운동을 둔화시켜 변비를 유발할 수 있습니다.

Q: 수술 후 변비 완화를 위해 물을 얼마나 마셔야 하나요?

A: 수술 후 변비 완화를 위해서는 하루에 최소 8잔(약 2리터) 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 충분한 수분 섭취는 변을 부드럽게 만들어 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다. 물 외에도 섬유질이 풍부한 과일 주스나 채소 주스를 마시는 것도 좋습니다.

Q: 수술 후 변비에 좋은 음식과 피해야 할 음식은 무엇인가요?

A: 변비에 좋은 음식은 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 통곡물 등입니다. 특히, 푸룬(말린 자두), 사과, 배, 브로콜리 등이 효과적입니다. 반면, 가공식품, 기름진 음식, 유제품, 붉은 육류 등은 소화를 느리게 하고 변비를 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.